Les 4 défis du mois de Janvier
Il y a quelques semaines, je t’ai parlé de mon projet de mettre en place des petits défis pour rythmer notre quotidien dans cette année 2021. Je te propose donc de revenir sur les 4 défis du mois de janvier !
Comme il s’agit du début de l’année, j’ai décidé de te proposer des challenges nous permettant de faire l’état des lieux de nos habitudes. Ces défis sont alors la porte d’entrée pour réfléchir et mettre en place des résolutions pour l’année 2021 !
Semaine n°1 : Faire du rangement
Tu connais le concept du « ménage de printemps » ? Et si on s’y mettait dès le début de l’année, pour la commencer plus sereinement ?
Ranger, désencombrer, retrouver des choses, donner, jeter,….
Ce défi peut être rapide ou prendre du temps, en fonction de tes habitudes quotidiennes !
Faire du ménage et du tri permet de désencombrer aussi bien l’espace que notre esprit !
Afin de ne pas se sentir confronter à une montagne de choses à faire, je te conseille de consacrer une pièce ou un meuble par jour.
Quelques exemples :
Dans la salle de bain :
C’est l’occasion de voir quels sont les produits qui trainent dans un coin pour :
- les terminer
- les donner (en vérifiant leur état et éviter les risques de microbes)
- les jeter s’ils ne te conviennent pas
Mon astuce pour les petits morceaux de savons ? Il suffit de les glisser dans une pochette en organza ou un vieux collant et l’accrocher au robinet !
Vêtements et chaussures :
Chez moi, c’est un tri qui va assez vite !
J’ai trouvé les vêtements qui me correspondent et je n’ai pas besoin de nouvelles pièces !
En revanche, je profite de ce moment pour passer un petit coup de cirage sur mes chaussures, et peut-être décider de mettre une paire ou deux en vente… et je remets en couple mes chaussettes esseulées.
Ordinateur ou téléphone :
Je pratique beaucoup l’écriture intuitive. Mais du coup, j’ai beaucoup de documents aux noms étranges qui n’attendent qu’une chose : être relus pour être peut-être publiés dans un article de blog !
C’est l’occasion de :
- Trier ses photos
- Vider sa boite mail
- Faire du vide dans son dossier de téléchargement
Dans la cuisine :
- Vérifier les dates de péremption
- Planifier les prochains repas
- Vider le frigo pour le nettoyer au vinaigre blanc
On voit souvent le rangement comme une corvée, mais en réalité, elle aide à structurer sa pensée ! En effet, c’est un moyen d’occuper ou de vider l’esprit quand on est face à des pensées désagréables… C’est l’occasion de faire de la place pour de nouvelles choses et d’y voir plus clair !
Semaine n°2 : Prendre le temps de respirer
Je ne sais pas pour toi, mais j’ai tendance à courir d’une tâche à l’autre sans prendre forcément le temps de me poser… Alors cette semaine, j’ai envie de ralentir un peu et d’ajouter un élément dans mon quotidien : faire de la respiration en pleine conscience !
Ce terme semble complexe, presque mystique et pourtant… Il s’agit juste de se poser et de focaliser son attention sur le simple fait de respirer.
Pratiquée régulièrement, la respiration en pleine conscience à de nombreuses vertus :
- Détend et relaxe durablement
- Soulage les douleurs
- Favorise la digestion et l’assimilation des aliments
- Calme l’esprit et le système nerveux
- Clarifie les pensées et améliore la concentration
- Apporte la paix intérieure et la confiance en soi
- Masse les organes
- Détoxifie le corps
- Purifie le sang et favorise la régénération des cellules
Voici deux méthodes de respiration que j’aime beaucoup :
La respiration abdominale :
Allonge-toi sur le dos avec les mains sur le ventre et concentre-toi sur ta respiration. Imagine alors ton ventre comme un ballon qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
A force de pratiquer cette respiration en étant allongée, tu vas pouvoir la pratiquer assise et n’importe où !
Ses bienfaits :
- Détend rapidement
- Masse les organes internes
- Favorise la digestion
La cohérence cardiaque :
Respire 6 fois par minute pendant 3 à 5 minutes :
- Inspire profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre
- Expire profondément par la bouche pendant 5 secondes en rentrant le ventre
Ses bienfaits :
- Idéale en situation de stress ou d’émotions négatives
- Permet de ralentir et d’harmoniser les battements du cœur
- Permet d’apaiser l’esprit pour mieux se concentrer
Semaine n°3 : Instaurer une routine
Pour certain, le terme routine est synonyme d’ennui… Et si on cherchait à la voir plutôt comme une méthode pour mieux gérer son temps ?
J’aime bien commencer la semaine avec une routine simple pour me mettre dans le rythme et en confiance. Je profite du lundi matin pour planifier ma semaine et faire le bilan de la semaine précédente. Et hop, le mardi je passe aux choses plus sérieuses !
J’ai souvent moins d’énergie au fur et à mesure de la semaine, donc je préfère faire les choses les plus importantes au début pour en être débarrassée en cas d’imprévus !
Par ailleurs, on dit souvent que l’on est plus efficace le matin, et que notre attention diminue au fil de la journée.
Bien-sûr, ça n’est pas une vérité absolue et je t’inviter à faire différents tests pour voir quel rythme te correspond le mieux.
Il est préférable de se limiter à 3 ou 4 activités par jour pour être sûre de les faire. Mieux vaut faire peu de tâches parfaitement qu’en bâcler beaucoup !
L’idéal est de garder 20 à 30 % de ton planning vide en cas d’imprévus ! Au pire, cela te fera du temps pour toi ou pour t’avancer sur la journée suivante !
Les avantages de planifier sa routine :
- On voit plus facilement quelles sont les tâches les plus importantes et celles qui le sont moins
- On est moins stressé car on suit un fil conducteur
- La routine permet d’organiser du temps pour soi
- Elle renforce la confiance en soi car on peut rayer les tâches accomplies
- On se libère l’esprit en se focalisant sur la tâche à accomplir
Quand on souhaite mettre en place une routine, il est important de garder en tête qu’une journée ne compte pas 24h ! Il faut donc prioriser !
En minutant tes activités, tu peux mieux gérer ton timing ! En fonction de l’action à effectuer, tu peux soit :
- T’arrêter là, et inscrire dans ton planning que cette action est à terminer
- La continuer, car c’est vraiment très important et que tu as l’énergie pour
Ma petite astuce pour gérer mon temps : plutôt que de perdre du temps à regarder sur mon minuteur si je respecte ou pas mon timing, je mets un album que j’aime ou une musique dont la durée correspond au temps que je souhaite allouer à mon activité. (In)consciemment, je peux mieux me repérer dans le temps, et je suis motivée par la musique !
Pour pouvoir rester efficace et concentré, il est très important de faire des pauses ! En prenant le temps de faire une pause, on permet à notre cerveau et à notre motivation de se rebooster !
Tu peux t’étirer, faire de la cohérence cardiaque, prendre l’air à la fenêtre, te faire un thé… mais ne doit pas durer trop longtemps pour ne pas te faire perdre ton rythme et te détourner de ton activité !
Tenir un planning permet également de mieux gérer la procrastination !
En effet, sur le long terme, la procrastination peut influer sur le moral, la confiance en soi et renvoyer une image défaitiste…
Voici quelques idées pour mieux cerner et dépasser ton envie de repousser au lendemain. Si la tâche :
- Semble trop longue, on peut la fractionner en plusieurs étapes, sur plusieurs jours
- Semble trop abstraite, pourquoi ne pas lister tous les éléments qui la composent pour pouvoir mieux la définir ?
- Traine depuis longtemps, est-elle vraiment utile ? Peut-elle être faite par quelqu’un d’autre ?
- Semble insurmontable, en as-tu parlé à quelqu’un pour mieux comprendre les difficultés ?
Pour me motiver, je fonctionne beaucoup grâce au système de récompense : je me fais un gâteau après, je m’offre un soin, je vais acheter des fleurs,…
Semaine n°4 : Manger des produits de saison
Tu as du constater que l’on ne trouve pas les mêmes fruits et légumes au fil des saisons ?
C’est parce qu’ils contiennent précisément ce dont notre corps à besoin pour tenir pendant la saison en question !
En hiver, ce sont des produits riches en minéraux et en vitamine C. L’été, ce sont des produits juteux et gorgés d’eau.
En choisissant des produits de saison, tu as plus de chance de trouver des aliments de qualité, car ils auront muri au soleil et non pendant le transport ou sous serre !
Mais c’est aussi mieux pour l’environnement car ces produits ne sont pas censés avoir besoin d’engrais ou de pesticides car ils sont adaptés au climat de la saison !
En plus, en choisissant des produits de saison, tu favorises la production et le commerce local !
Ces produits passent moins de temps dans les transports, ils sont plus frais, et ont souvent beaucoup moins d’emballages et de conservateurs !
Je t’invite à regarder cet article de « Ça Commence Par Moi », tu peux y télécharger la liste des fruits et des légumes en fonction des saisons !
Si tu n’es pas convaincu par un légume, n’hésite pas à tester différentes recettes et mode de cuisson ! Par exemple je pensais détester le poireau car je l’ai découvert dans des bouillons et des potages où il était filandreux et fort en goût… Finalement, cuisiné en fondue avec du beurre et un peu de citron, c’est devenu l’un de mes plats préférés !
Évidemment, ce défi est plus délicat et dépend d’énormément de facteurs en fonction de chaque individu ! (situation géographique et financière, emploi du temps…)
C’est pourquoi je te propose quelques petites pistes de réflexion :
- A qui je souhaite donner mon argent ?
- Est-ce que je peux me fournir auprès de producteurs locaux ? (marché, AMAP, livraison de panier,…)
- D’où viennent les produits que je consomme ?
- Quelle importance j’accorde à mon alimentation ?
